一个治疗「大学没动力」的奇技淫巧
封面：Wallhaven 阅读约需6分钟
此文为阅读公众号推文之余发现，略有所感，故转发于博客。
正文
从今年年初开始，我有两件事做失败了。一是工作上的一个flag，另一个是很小的生活小习惯。
它俩有个共同特点：就算没做到的话，也没有什么严重恶果，至少现在没有。
你一定发现大学里也一样，有很多「做了有好处，不做也没坏处」的事情很难坚持。
比如每天听一两个VOA新闻、做一做全身拉伸，或者每天读几页书等等，这种Flag的失败率就很高。
这篇文章是我「失败-分析原因-重拾Flag-获得小成功」的全过程，如果你也总是立下了目标但没动力执行，这篇文章会帮到你。
我失败的这两件事，一是每天做一次颈椎操，因为今年明显感到脖子不得劲的频率越来越高。
二是养成“快速搞定”的意识。我对于「没有难度的小事」总是缺乏速度，比如查个资料，明明可以很利索地搞定，结果总是白搭进去很多时间。
这两个小目标，从年初开始一直到2月底都处于摆烂状态，三天打鱼两天晒网，没有任何效果。
在成功之前，我已经试过了2种失败的方案。
ps.希望你一定好好看看这2种失败的方案，给自己避个雷。
以「养成快速搞定的意识」为例：
方案一用监控时间的APP提醒自己耗费在每件事上的时间，以此推动自己提速。
我大学一直在用aTimeLogger监控一整天时间消耗的情况，可是缺点很明显，这个监控模式不太稳定，哪天稍微一摆烂就会放弃记录时间，提速的意识也会变淡。
aTimeLogger里的时间开销记录
方案二给每一件事，包括小事，都设置DDL（截止时间）。
这个方法偶尔有用，但大部分时间没用。因为DDL是我状态支棱的时候设定的规则，但当我状态不好的时候，并没有理智和意志力去遵守规则。
这两种方案失败的路径都是一样的，只有自己状态好的时候做得到，稍微一摆烂，习惯就断了。
2月底做月总结的时候，我专门把这两件事揪了出来，看看为什么会失败？
于是发现了它们的共同特点：这些事都是不做的话眼下不会有危害，但做的话，好处都在未来。
也就是说，它们都是属于“没有即时的好处”的事情。
说得简单点，就是我很清楚做了它会对自己有好处，但是就算我不做，当下我也不会遭到什么严重的恶果。
我知道每天一遍颈椎操对自己有好处，但是就算我没做，也不会今天立刻就疼得受不了。
然后你就会发现，其实控制食欲、坚持运动、优化学习方法、优化工作流程等等都属于这种事。
你想养成的绝大多数好习惯，想完成的绝大多数目标都属于这种性质。就算你不干的话，当下也没啥恶果。
结果就是，对于未来泯然众人、平庸一生的恐惧，总是打不赢当下贪图安逸的心理，这是进化论带来的人类的出厂设置，改不掉的。
所以尽管你知道他们有用，它们也没有足够的吸引力让你每天都坚持。
想到了这里，我在尝试第3个方案的时候，终于不再和人性硬刚了，而是采用了在《掌控习惯》中学到了习惯4大定律。
ps.书中的这个图可以先保存起来，看完文章后再慢慢看
在这4大定律中，我终于发现了之前失败的地方在于第2步和第4步。
第2步，把习惯变得有吸引力。很明显，那两件事没有任何吸引力……大多数有价值的事多多少少都费劲。
所以我利用了作者提到的「喜好绑定法」，当你要养成某个习惯时，就把它和一个你喜欢做的事绑定在一起。
比如最近每天做颈椎操的时候，我就打开B站听罗翔讲段子。为了听到张三的“事迹”，颈椎操每天都没停……
同样，出了问题的还有第4步，奖励。
之前我觉得，做事情还要奖励？那是小学生才干的事（对不起我真香了……）
我经常完成了一天的目标但是仍然感觉不到成就感，只觉得自己是个工作机器，原因就是哪怕完成了目标也没什么奖励让自己爽一爽。
但最近我给自己设置了各种奖励：
如果当天完成各种习惯和打卡任务的话，晚上就可以打半小时麻将，豆豆输光了还允许充钱继续打~
如果一周7天有6天都完成了，那周末就去大保健（正儿八经的大保健~）。
当一件事有了足够的吸引力作为动机，又有了带来满足感的奖励，我从3月初开始到现在打卡还没失败过。
可惜深圳疫情的缘故，大保健只去过一次，麻将水平倒是进步了不少……
你也可以把4大定律套用到自己想养成的习惯中，被你疏忽的步骤，往往就是习惯难以坚持的关键。
「写在最后」
最后你可能觉得，“开尼玛玩笑呢，难道要一直靠奖励吊着，才能做事？”
其实我亲测验证了作者的一句话：
最终，随着内在奖励，如心情舒畅、精力旺盛和身心放松之类相继到来，你不再一心追求次要奖励。你的新身份本身就变成了强化者。奖励可以启动一种习惯的培养进程，而身份则可以维持一种习惯。
也就是说，奖励只是初期帮你养成习惯。
对于我来说，现在我做事确实快了不少，我觉得自己已经成了“做事利索”的人，自然就不用再靠外界奖励驱动习惯。
至于颈椎操，那就靠奖励吊着把，反正我本来也想听罗翔讲段子，想打几把麻将……
-END-
随想
最后感叹，奖励、激励与惩罚的重要性，类比于强化学习，越发觉得数学与编程技术之神奇.同时也希望有那么一天，我的模型也能变为内心强大，不在一心追求奖励的强者。